בוקר טוב!

        היום הנושא שלנו הוא לא ממש תרגיל. אבל התועלת של נושא זה היא מעבר לכל ספק.

        היה אי פעם, שבבוקר *אתה מרגיש גב או גב תחתון? ברור שרופאים מסבירים את זה osteochondrosis או שמות מסובכים אחרים.

       אבל אולי תנוחת הגוף שלך לא נכונה בזמן השינה או תנועה הייתה לא נכונה בזמן שינה וגם אחרי שהתעוררו.

איזה תנוחה לבחור לשינה נעימה?

       אני ממליצה כמה תנוחות נוחות לאלה שיש להם כבר בעיה או חושבים על בעיות גב.

       נוחות לפי אישיות שלכם היא כלל בסיסי לבחירה תנוחה מתאימה.

להרגיש בתנוחה כזו כי הגוף הוא רגוע, ואין מתח בגב התחתון או ברגליים.

לקבלת עזרה בהסברים אני פונה לבובה מעץ.

שכיבה על הגב.

      בשכיבה על הגב  ראש לפנים. עדיף לשים כרית קטנה או כרית כמו גליל מתחת לברכיים.

בשכיבה על הצד:

       הרגליים מקופלים כך שהירכיים אנכיים ושוקיים אופקיים  לעמוד השדרה. הרגליים אחת על השנייה. זרועות לפנים וכפופות במרפקים.

ניתן לשים בין ברכיים כרית שטוחה קטנה או שמיכה מקופלת.

       שימושי מאוד מצב שבו רגליים וידיים לפנים אנכי לעמוד השדרה אחת על השנייה. ברכיים ומרפקים לא מקופלים. ידיים כף על כף. העמדה זו שאני מכנה אותה "כלב", נוחה אבל לא משתמשים אותה לאופן קבועה.

      בתנוחה הזאת  קל להדק את הבטן וליישר את הגב שלך, אפשר להשיג הפחתה קשת בגב מותנית. לכן, זה תרגיל לכל דבר.

     תנוחה הכי מומלצת היא עם פסיה רגליים. בשביל זה לעבור את רגל עליונה, בלי מאמץ מיותר, מעבר לרגל תחתונה, כמו שרואים בציור. לאחר מכן הרגל התחתונה מומלץ להושיט קצת למטה (לכיוון המשך הרגלים).

שכיבה על בטן

     שכיבה על בטן קצת נדיר, אבל מומלץ לפעמים להשתמש בה. תחת הבטן שווה לשים כרית שטוחה לירידת קשת בגב מותנית. אחרת אפשר לשים את הראש בין שתי כריות או לסובב בכיוון שבו אתה מרגיש הכי נוח. ידיים כמו לתינוקות כפופות במרפקים פרוסות משני צדי הראש.

*) מאמר מנוסח בלשון זכר אך מתייחס לשני המינים כאחד.