שלום קוראים יקרים !

           בהמשך לסדרה של תרגילים על שיטה פלדנקרייז, אני מציגה לכם תרגיל 3 

רבים מכם שמרגישים את המתח בגב, או ליתר דיוק, בחלק המותנית, ניתן לבצע את הפעולות הבאות :

• לקחת  כיסא שלא מסתובב ויכול להיות ללא משענת. גובהו צריך להיות כזה שהברכיים נמצאות ברמת הירכיים.
• תנוחה ראשונית: לשבת על קצה קדמי של הכיסא ולפשק קל את כפות הרגליים ברוחב האגן. ולשים לב ש תנוחה נוחה אם העקבים מתחת לברכיים.
•  
• ועכשיו, לשען על אגרופים במושב של הכיסא מאחורי האגן, - יש עכשיו שם מקום פנוי. הידיים ישרות ולא מכופלות במרפקים.
•  
• ובמצב הזה לרכך את הכתפיים, לקחת אותן טיפונת אחורה ולנסות מאט להשקיע מטה .
• ולחזור לעמדה המוצא. כל פעם לעשות ולחזור.
• ולשים לב להירגע את הגב שלכם. אפשר לבדיקה להבליט קצת את הבטן בלי מאמץ יתר.
• לבדוק תמיכה על האגרופים.

וכך מורידים את המתח בגב.