תרגיל קל מס.2
שלום לכן קוראות יקרות שלי.
בהמשלך לפירסום הקודם שלי, רציתי לדבר איתכן היום על כאבי צוואר.
לאחרונה אני שומעת יותר ויותר אנשים ונשים שאומרים שזה בסדר לחוש בכאבי צואור בגיל 40 פלוס. חלקם טוענים שזה נובע ממזג האוויר או ממזגן ואחרים טוענים שזה בגלל ישיבה לא נכונה מול המחשב או במכונית ויש כאילו שאפילו אומרים שתנוחת הראש בזמן השינה יכולה לגרום לכאבי צוואר.
אבל אני אומרת לכם שכאבי צוואר וכתפים נובעים בראש ובראשונה מיציבה לא נכונה ומהפרעות ביציבה.
לכן אני פועלת לתקן את היציבה בעזרת שיטת הפלדנקרייז בכיתה.
התרגיל הבא שאני רוצה ללמד יעזור לכן להיפתר מכאבי הצוואר ולשפר את היציבה שלכן.
לביצוע התרגיל עדיף לעשות זאת בעמידה. אילו ממכן שעובדות במשרד רוב שעות היום ומעוניינות לעשות תרגיל זה בישיבה במשרד גם אפשרי, רק זכרי לבחור כיסה לא מסתובב שיהיה לך קל ונוח לבצע את התרגיל.
בואו נתחיל בתרגיל. בשלב הראשון הרפו את הלסת התחתונה, תנו לה להיות חופשית, לא נעולה. הניחו ללשון "לשכב" בנוחות בפה ללא צורך בהפעלת שרירים בפנים. הרפו את פניכן, אין צורך להפעיל שרירי פנים הכל צריך להיות רפוי.
ועכשיו, לעמוד בעמדה ולפשק קל את הרגליים, להסתכל לפנים וידיים לאורך הגוף רפויות.
ובמצב הזה, לאט-לאט להרים כתף ימין טיפה למעלה, בערך כסנטימטרים ספורים: אחד או שתיים. לא צריך יותר, וזאת בלי מאמץ יתר. ואירי הזה לתת לכתף להישמט כלפי מטה כמו בעמדה המוצא. ללחזור כמה פעמים. ובהמשך לעשות כך פעם בכתף ימין ופעם בכתף שמאל.
פעולה האחרונה מלמדת את הכתפיים לפעול ללא מאמץ בכלל.
ולנוח רגע בעמדה המוצא.
כעת נעבור לפעולה הבא. במצב ההתחלתי לפנות את הראש ימינה ולא לכפוף אותו למטה. האף צריך להיות באותו אופק שקודם. ולקחת את הפנים מימין חזרה לניוטראל. חזרו על פעולה זו מספר פעמים.
ואחרי הפסקה קטנטונת לשוב על אותה פעולה, אבל בצד שני - שמאלה וחזרה לאמצע. בצעו זאת מספר פעמים.
ולשים לב שכל הפעולות הללו לבצע לאט ובלי מאמץ להגיע למקום של כאב.
ולעזוב את זה ולנוח רגע.
השלב הבא כזה. לפנות את הסנטר לכיוון הכתף הימנית ואחר כך לפנות את הסנטר לכתף השמאלית. חזרו על תנועה זו פעמיים או שלוש פעמים ולעשות זאתלאט-לאט. לשים לב שכל המטרה היא לא להגיע לשלב שבו כואב לכן לבצע את התנועה. כי אחרי זה הצטרך להפסיק.
כעת לעשות אותה פעולה רק במקום הסנטר לפנות את האף לכתף הימנית ומיד אחר כך לכתף השמאלית. חזרו על אותה תנועה פעמיים או שלוש פעמים. לזכור לא להגיע למקום של כאב.
כעת לעשות את אותה הפעולה רק עם אוזן ימין לכתף הימנית. ולהקשיב שראש עם האף באותה גובה כל הזמן. ועיניים מסתכלות ישר.
חזרו אל תנועה זו כמה פעמים.
ואחרי הפסקה קטנטונת, לעשות אותו דבר רק עם האוזן השמאלית. לקחת אותה לכתף השמאלית.
לחזור על זה כמה פעמים.
ולעזוב את זה ולנוח רגע.
כעת נחזור על התנועה של הזזת ראש מאמצע לצד ימין ודרך האמצע לצד שמאל. ולשים לב - אולי כעת קל יותר לבצע את התנועה או שטווח התנועה גדל יותר.
מקווה שהיה כיף ונפגש בפעם הבא בבלוג שלי.
Skype:+972(0)543504242 Позвонить\לטלפן