ברוך הבא קוראים שלי היקרים!

       אנחנו מתחילים בבוקר עם סדרה של תרגילים החדשים.

• במהלך הליכה, לאסוף את הבטן ( "press" ) עם נשיפה ולהתחיל לספור, למשל עד "100 ",  עם שמירת שרירי הבטן מכווצים. לנשום באופן חופשי. למעשה, התרגיל הזה הוא ל...

...תתחילו עם משיכה בפנים שרירי פי הטבעת. זה שריר האחיד נשלט בעזרת מודעות בין השרירים במעי הגס. לבחורות מומלץ להתחיל עם עוד שריר הנשלט ואז להוסיף ...ולישם זאת – "איך למשוך פנימה פי הטבעת", אני ממליצה להתחיל עם עמידה ולא הליכה. תעמדו, בבקשה ועם השאיפה תנסו למשוך פנימה שרירי המתאמים עם דימיון שאתם ...